Consejos prácticos para dormir mejor

Una persona debe dormir entre 7 y 8 horas al día. (Foto: Archivo)

Una persona debe dormir entre 7 y 8 horas al día. (Foto: Archivo)

De a cuerdo a la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, WASM por sus siglas en inglés, hace nueve años, se estableció el tercer viernes de marzo como el Día Internacional del Sueño.

via GIPHY

Según esta asociación, “la falta o mala calidad del sueño tiene gran impacto negativo en la salud a largo y corto plazo”. No es necesario ningún estudio científico, grandes expertos ni especialistas, todos hemos notado alguna vez lo que significa no haber dormido lo suficiente: cansancio, dificultad para concentrarse, mal humor, irritabilidad, malestar físico, bajo estado de ánimo y aspecto deplorable.

También hay otros problemas menos evidentes como el incremento de riesgo para desarrollar ansiedad y depresión, se debilita el sistema inmunológico y sufrir enfermedades cardiovasculares.

  • CONOCE...

¿Cómo dormir mejor?

Dormir no significa cerrar los ojos y tirarse en la cama, es importante aprender a dormir y tener buena “higiene del sueño”.

  • Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
  • Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
  • Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.
  • Evitar las siestas durante el día.
  • Reducir o evitar el consumo de alcohol o cafeína.
  • Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
  • Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz...).
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.

Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo, a los 60 años, 20 de ellos los habrá dormido. Por eso es importante tener una buena calidad de sueño. 

*Tomado de: actualidad.rt

19 de marzo de 2017, 21:03

cerrar